-100세 시대에 골골하게 오래 사는 것은 본인뿐만 아니라 가족들에게도 고통을 주는 최악의 삶이 된다. 그래서 ”재수 없으면 100세까지 산다“라는 말이 이런 경우이다. 따라서 100세 시대에는 건강하게 오래 사는 것이 무엇보다 중요하다.
미국 보스턴대 의과대학연구팀을 비롯한 많은 연구 결과를 참조하여 ‘건강하게 장수하는 사람들의 공통점 6가지’로 정리하였다.
첫째 신체활동을 규칙적으로 한다.
건강하게 장수하는 사람들은 반드시 규칙적인 생활습관을 가지고 있다. 자신의 건강을 유지하기 위해 규칙적인 생활습관을 만들어 놓고 일상적으로 실천한다. 신체활동도 자신에게 맞지 않는 강도 높은 운동보다는 그저 동네를 걷거나 가벼운 체조나 스트레칭, 요가 등 하루 30분 이상은 반드시 규칙적으로 신체 활동을 했다.
의학의 아버지인 히포크라테스는 건강에 관하여 ”지나친 모든 것은 자연을 거스 르는 행위이다. 우리 삶에서 가장 귀한 것은 건강이다. 최고의 운동은 걷기이고 최고의 보약은 웃음이다“라고 하였다. 즉 자신에게 맞는 신체 활동을 꾸준하게 하는 것이 건강하게 장수하는 핵심 비결이라 하는 것이다.
둘째 적어도 하루 7시간 이상 푹 잔다
옛날부터 ”잠이 보약“이라고 했다. 실로 그렇다. 활동하면서 긴장했던 근육이 잠자는 동아 충분하게 이완이 되며 내부 장기들도 휴식을 취하게 된다. 잠은 이와 같이 신체를 회복시키며 신체활동에 필요한 에너지를 보존한다.
또한 잠은 신체뿐 아니라 마음도 휴식을 취하게 된다. 괴롭기만 했던 고민과 기억 은 잠시 중단되고 꿈을 통해 욕구를 발산하기도 한다. 따라서 장기간 제대로 된 숙면을 취하지 못하게 되면 고혈압, 뇌졸중 같은 질환이 높아지고 뇌를 손상시켜 알츠하이머 치매를 유발시키는 등 신체적, 정신적으로 심각한 문제가 발생한다.
꿀잠을 자기위해서 가장 먼저 해야 할 것은 숙면을 취할 수 있도록 생활습관을 개선하는 것이다. 일단 취심 시간과 기상하는 시간은 항상 규칙적이어야 한다. 아울러 대한 수면연구확회에서 발표한 ‘건강한 수면을 위한 십계명’을 참조하여
생활에 적용하는 것도 좋은 방법이다.
셋째 건강한 식습관을 가지고 있다.
건강한 식습관은 우리 몸에게 좋은 영양소를 공급하고, 몸의 기능을 유지하며, 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 건강하게 장수하는 사람들은 과일, 채소, 식이섬유 등 영양이 있고 우리 몸에 꼭 필요한 5대 영양소(탄수화물, 단백질, 비타민, 무기질, 지방)로 균형 잡힌 식단을 선호한다.
패스트푸드나 고열량 음식, 정제된 곡물인 빵, 피자, 단음료 등을 피하며 과도한 음주와 흡연은 하지 않고 특히 과식하지 않는 것은 철저하게 지킨다. 아울러 식사 시간을 규칙적으로 소중하게 지키며 천천히 소식을 한다.
소식은 장수 방법 중 현재까지 알려진 가장 확실한 방법이다. 실천방법으로는 식사 전에 과일이나 물을 마셔 미리 포만감을 갖는 것, 입에 넣은 음식을 30번 이상을 씹어서 삼키는 것이다.
넷째 적극적이고 긍정적 태도가 충만하다
건강한 사람들은 실패를 두려워하지 않고 삶에서 긍정적인 면을 찾으며 자신과도 긍정적인 대화를 한다. 미국 듀크대 의대 조사 결과를 보면 긍정적인 태도를 가진 사람들이 평균수명이 42%가 더 길었고 예일대 논문에서도 긍정적인 사람이 7.5년을 더 사는 것으로 나타났다.
연구를 주도한 엘리스 칼로케리노스 박사는 ”대부분 노년기를 우울하고 어둡게 생각하는 경향이 있지만 즐겁고 건강하게 장수하기 위해서는 긍정적인 태도로 바꾸어야 한다“라고 강조한다.
긍정적인 태도는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰 알츠하이머병, 면역성 질환, 심혈관 질병, 노인성 질환 등에 걸리는 확률을 낮추는 효과를 냈다. 따라서 긍정적인 태도야말로 건강 장수의 핵심 요소 중의 하나이다.
다섯째 사람들과 소통하고 교류한다.
노화예방의 전문가들은 사람들과 대화하고 교류하면서 말을 한다는 것은 입을 움직이면서 동시에 시각, 청각 등의 오감을 통해 뇌를 사용하는 것이기 때문에 노화를 확실하게 예방하는 방법이라고 한다. 또 사람들과 대화를 하면서 본인의 감정 상태를 충분하게 풀어내기 때문에 이를 통해서 만병의 근원인 스트레스에서 해방이 되면서 노화를 억제하는 효과도 있다고 평가한다.
하버드대학교에서 75년 동안 조사하고 있는 <그랜트 연구>에서 밝혀낸 행복의 비밀은 ‘좋은 사회적 관계를 하는 것’ 이었다. 행복하게 장수 하려면 사랑하는 사람들과 정기적으로 접촉하는 것과 외부의 사회적 연결에도 적극적으로 참여하고 활용하면서 적극적으로 교류하는 것이 무엇보다 중요하다.
마지막으로 사소한 일(스트레스)에 구애받지 않고 매사 즐겁게 보낸다.
장수 노인들은 사소한 고민거리를 마음속 깊이 숨겨두거나 고민 때문에 뒤척 이면서 소중한 수면을 해치는 일 따위는 하지 않는 것으로 나타났다. 어떠한 상황에서도 스트레스를 되도록 받지 않으려고 노력 하면서, 나아가 자기만의 방식으로 스트레스를 해소하는 방법을 모두 갖고 있었다.
정기적인 휴식 시간을 가지면서 가벼운 산책이나 요가, 명상, 독서, 취미 활동 등 그저 잠시라도 하던 행동을 멈추고 몆분 간 깊게 호흡하는 것 만으로도 스트레스 가 감소되고 기분은 곧 회복이 된다. 결국 장소 노인들은 사소한 일에 구애받지 않고 하루하루를 사랑하는 주변 사람들과 명랑하고 즐겁게 보낸다
저자소개 <정재완 박사>
- 성균관대학교대학원 졸업(MBA)
- GWU (PCEM), 경기대학교 정치전문대학원 졸업(Ph.D)
- 전)한국능률협회/컨설팅, 한국생산성본부 교수/컨설턴트
- 전)삼성전자, LG, 아모레퍼시픽 등 200여 기업 고문/컨설팅/코칭
- 전) 중앙대, 동국대, 청운대, 한성대, 미래동양대 등 겸임/외래 교수
현) 한국비전진흥원 원장 , ㈜ ENC 대표이사
- 현) 청운대학교 / 대학원 겸임교수
- 경영지도사, 경영진단사, PCC(ICF), PCEM,(GWU) DBA(S.NPU)
- 저서
<행복한 노후 매뉴얼> , <평생교육 평생현역>,<코칭리더십 실천노트> <실전세일즈프로모션 매뉴얼>,<비전 메이킹> <실전비즈니스코칭 매뉴얼> <팔리지않는 시대에 파는비결>, <국민부자 지침서> 외 다수
연락처 : sptownn@naver.com, 010-3702-0857저자소개
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